Наш ориентир то, что сближает людей

Пока мы молоды, кажется, что здоровье - ресурс бесконечный.

Мы следим за телом: тренируемся, бегаем, занимаемся йогой, правильно питаемся. Но почти никто не думает о здоровье мозга.

А между тем именно мозг начинает стареть раньше, чем мы привыкли думать.

Исследования показывают: пик когнитивных возможностей человека приходится примерно на третий десяток жизни. После 30 лет скорость обработки информации, объём оперативной памяти и способность быстро переключаться между задачами постепенно начинают снижаться. Эти изменения происходят медленно и незаметно, поэтому мы редко придаём им значение.

Однако именно с возрастом возрастает риск нейродегенеративных заболеваний. Одно из самых распространённых - Болезнь Альцгеймера. Это хроническое заболевание, при котором постепенно погибают нейроны мозга. В результате человек теряет память, когнитивные способности и со временем утрачивает навыки самостоятельной жизни. Современная медицина может лишь замедлить развитие болезни и облегчить симптомы - полностью вылечить её пока невозможно.

Есть ещё один тревожный факт: патологические изменения в мозге могут начинаться за 10–15 лет до появления первых заметных симптомов.

Иными словами, решение «начать заботиться о мозге после выхода на пенсию» - слишком поздняя стратегия.

Но есть и хорошая новость. Научные исследования показывают: образ жизни способен существенно повлиять на когнитивное здоровье и снизить риск деменции.

Что помогает поддерживать мозг в форме

Ключевой принцип профилактики - регулярно выводить мозг из зоны комфорта.

Когда мы делаем привычные действия автоматически, мозг работает по уже сформированным нейронным путям. Но как только мы учимся чему-то новому или меняем привычный способ действия, активизируются новые нейронные связи - процесс, известный как нейропластичность.

Вот несколько простых способов тренировать мозг.

Нейробика - упражнения для мозга

✓ Чистите зубы, ешьте или пишите нерабочей рукой.

✓ Меняйте привычные маршруты по дороге на работу или в магазин.

✓ Учите наизусть стихи или иностранные слова.

✓ Играйте в интеллектуальные игры: шахматы, шашки, словесные игры и головоломки.

Упражнения на гибкость мышления

✓ Читая книгу или смотря фильм, придумайте альтернативный финал истории.

✓ Посмотрите на фотографию 30 секунд, затем закройте её и попробуйте записать все детали, которые запомнили.

✓ Время от времени сознательно меняйте привычки - это тренирует способность мозга переключаться.

Образ жизни, который поддерживает мозг

✓ Физическая активность. Аэробные нагрузки 3–5 раз в неделю улучшают кровоснабжение мозга.

✓ Обучение. Новые навыки (танцы, языки, музыкальные инструменты) стимулируют нейропластичность.

✓ Сон. 7–8 часов сна необходимы для восстановления нейронных связей.

✓ Социальное общение. Активные контакты с людьми поддерживают когнитивную и эмоциональную гибкость.

Хорошая новость в том, что большинство этих привычек не требует больших усилий. Их можно воспринимать как игру - небольшую тренировку для мозга, встроенную в повседневную жизнь.

И чем раньше такая тренировка станет привычкой, тем больше шансов сохранить ясность мышления на долгие годы.

Удачных вам игр разума!

Мая Аннаева

Фото: ORIENT/AI